Meditação “na praia”

Coloquem uma música calma e relaxante (se possível o som do Mar) e deixem-se levar com as vossas crianças (as reais e a vossa própria Criança Interior) nesta viagem ...

Vamos respirar profundamente e fechar os olhos muito devagarinho. Deixem-se  levar pela respiração...sintam o ar a entrar…e a sair…

agora imaginem que estão deitados na areia de uma linda praia, imaginem essa praia como quiserem, com rochas ou não...com areia fina...ou pedrinhas...a vossa praia de sonho

Sintam como é confortável... a areia está quente e é fofinha…olham para cima e vêem como o céu é azul e calmo

 Conseguimos ouvir o mar....está sereno e calmo....ouvimos também o som de algumas gaivotas a voar ao longe

Vamos avançar e pôr os pés dentro de água, é muito transparente e morna.

As ondas são muito suaves e batem nos vossos tornozelos. Se quiserem podem ir avançando sentindo a areia por baixo dos pés, a água a subir devagarinho...cobrindo o vosso corpo até chegar ao vosso peito. Não há qualquer perigo, apenas calma, paz e tranquilidade...

A esta hora costumam aparecer alguns animais que gostam tanto desta praia como tu...
... golfinhos, estrelas do mar, peixes tropicais coloridos ou alguns cavalos marinhos...

Vejam se conseguem ver algum desses animais ...e imaginem uma conversa com esse ser, pode ser até que vos traga uma mensagem especial...não tenham pressa...fiquem apenas aí... a observar e a sentir

Agora vêem lá ao fundo um golfinho brincalhão...vem aos saltos e a cantar, aproxima-se e feliz diz que traz uma mensagem para ti, diz que tens um belo coração... que não precisas ter medo... diz também que está orgulhoso da criança linda que és ...e que só tens de acreditar que és capaz!

Agradeçam e ele vai embora ainda mais feliz...

Agora, comecem a despedir-se desse lugar maravilhoso e dos novos amigos que fizeram e prometam que irão lá voltar... pois agora já conhecem o caminho

Vamos regressando devagarinho, respirando fundo, começamos por mexer os dedos das mãos e dos pés, abrir os olhos e Toca a esticar o corpo bem esticadinho e inspirar com vontade.

Meditação Mindfulness o que é?

 

  De acordo com o conceito ocidental de medicina, mindfulness é um termo utilizado para designar práticas meditativas que visam promover o funcionamento psicológico saudável, como o melhor controle de emoções e comportamentos, não se vinculando a contextos filosóficos e/ou religiosos.

  Mindfulness é uma forma particular de prestar atenção. Trata-se da faculdade mental de trazer a atenção de forma consciente ao momento presente e às tarefas do quotidiano.

 Na educação, a inserção de práticas meditativas e contemplativas é uma tendência nova no Ocidente, mas que parece promissora. 

Beneficios:

• Promover a concentração;
•  Melhorar a memória;
• Promover o auto-controlo e disciplina
• Promover a empatia e a compreensão na interação com o outro;
• Desenvolver competências de resolução de conflitos;
• Diminuir a ansiedade e stress;
•  Aumentar a capacidade de compreensão 

• Promover uma vida saudável
•  Diminuir  energias hiperactivas
• Dormir melhor 
•  Gerir melhor sentimentos e emoções
•  Aumentar da Auto-estima
•  Melhorar a Criatividade
•  Aumentar a Sensibilidade musical

Com estas práticas ativa-se a habilidade que reside em cada criança para cultivar uma mente sã e feliz. O envolvimento da família e da comunidade educativa é fundamental no desenvolvimento destes programas.

  

Meditação Crianças

Mindfulness é um termo utilizado para designar práticas meditativas que visam promover o funcionamento psicológico saudável, como o melhor controle de emoções e comportamentos, não se vinculando a contextos filosóficos e/ou religiosos. 

  Mindfulness é uma forma particular de prestar atenção. Trata-se da faculdade mental de trazer a atenção de forma consciente ao momento presente e às tarefas do dia a dia.

 

Um aspecto importante dessas práticas quando utilizadas em escolas é que elas podem e devem ser adaptadas às faixas etárias das várias crianças e adolescentes. 

Beneficios

• Melhorar a memória; 
• Promover a concentração; 
• Promover o auto-controlo e disciplina 
• Promover a empatia e a compreensão na interação com o outro; 
• Desenvolver competências de resolução de conflitos; 
• Diminuir a ansiedade e stress; 
•  Aumentar a capacidade de compreensão; 
•  Promover uma vida saudável. 
•  Diminuir  energias hiperactivas 
•  Dormir melhor 
•  Gerir melhor sentimentos e emoções 
•  Aumentar da Auto-estima 
• Melhorar a Criatividade 
• Aumentar a Sensibilidade musical

Com estas práticas ativa-se a habilidade que reside em cada criança para cultivar uma mente sã e feliz. O envolvimento da família e da comunidade educativa é fundamental no desenvolvimento deste programa.